ATPセットサプリの飲む順番は何故この順番なのか
実践編で紹介したATPセットの飲む順番は以下に設定した。
- プロテイン
- 食事
- 鉄
- ビタミンC
- ナイアシン
- マグネシウム
- ビタミンB群
- ビタミンE
なぜこの順番なのか簡単に解説しておく。
①プロテイン
タンパク質が不足していると何のサプリを飲んでも効果が出ない or 激減するため最優先。
特にビタミン・ミネラルの中で最も優先順位の高い鉄を吸収するには、タンパク質がある程度充足していることが前提。タンパク質が不足した状態で鉄サプリを飲むと吐き気がしたり、下してしまう。
また『タンパク質が不足していると、タンパク質が吸収できない』という悪循環に陥っているとタンパク質を充足させるまでに時間がかかるため、最初にプロテインを飲んでおく&規定量飲めるようになることが最短での体質改善に繋がる。
②食事
サプリを摂るだけでは不十分で、やはり食事の改善は必須。
特に糖質は大量のビタミン・ミネラルを消費するため、糖質制限は必須である。
③鉄
ビタミン・ミネラルの中で最も重要なのが鉄。
地球上、最初の生命体は鉄を利用したエネルギー代謝に頼っていたとも言われている。
男性の69.9%、女性の81.8%は鉄不足。
また、鉄の充足には時間がかかるため、早く始めることが重要。
外部リンク：鉄不足チェックシート
④ビタミンC
ビタミンCは鉄の吸収を促進するため、鉄と一緒に摂ると効率が良い。
また、精神疾患系の方は次に摂りたいナイアシンで副作用(ナイアシンフラッシュ)を起こさないために、ビタミンCでヒスタミンを破壊する目的もある。
外部リンク：人にはどれだけのビタミンCが必要か
⑤ナイアシン
精神が不安定では、食生活の改善やサプリを飲むことが困難になるため早めに摂りたい。
また、ナイアシンの効果が出るのには時間がかかる方多い。
ただし、副作用(ナイアシンフラッシュ)が出やすいサプリのためビタミンCを一定期間飲んだ後の方が安心。
⑥マグネシウム
充足に時間がかかるため早めに始めたい。
ただし低血圧の方は逆に不調を招くため、タンパク質が充足した後、少量から始めるのが良い。
『ビタミンCが血圧を正常化する』という見解も見かけるため、ビタミンCを一定期間継続後の方が無難。
⑦ビタミンB群
水溶性ビタミンのため即効性があり、飲めばすぐ効果を得やすいため優先順位は低い。
外部リンク：日本人はほとんどがビタミンB1不足
⑧ビタミンE
ビタミンEの効果は、ビタミンCやビタミンB群の効果が2倍になるイメージ。
そのため、特定の症状を解決する目的が無ければ、ビタミンCやビタミンB群サプリを飲んでいる人が追加で飲むもの。
また鉄サプリと一緒に飲むと競合してしまうため、ビタミンEを飲まない日は鉄サプリを1日の中で分けて飲むことができ、吸収率を上げることができる。
ただし、月経過多や不正出血がある方は、いつまで経っても鉄が充足しないので、それを防ぐ目的で早めに摂っても良い。その場合はビタミンD&Kも一緒に摂ると良い。
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